bardzo nog

W sobotę obroniłem zloty pierścień z zeszłego roku na GP Pepa i wygrałem Open kulturystyki. Bardzo mnie to cieszy i bojowo nastawia przed MŚ. Po powrocie wczoraj zrobiłem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wykroki 2 serie 15powt hack przysiady 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie [...]

31.10 Wolny dzień, trochę pozałatwiałem spraw związanych z autem. Trening mega, normalnie aż do teraz czuje zmęczenie, chociaż wrzucam przysiady tutaj bo nie jestem za bardzo zadowolony z techniki. I też zrobię zmianę, żuraw zamienię z rumunem bo ciężko mi wchodzi rumun na małą liczbę powtórzeń. Dziś dobry ciężar w grzybkach więc ledwo chodzę :-D [...]

[...] musimy poświęcić czas...więc oprócz standardowych obowiązków typu praca/dom/treningi własne/treningi syna+dodatkowe zajęcia doszedł kolejny równie ważny obowiązek acz bardzo przyjemny :-> :-) 26/10/2016 DT Z braku czasu zdążyłam zrobić połowę treningu, który ułożył mi mąż na poczekaniu. 1. Hip thrust: 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 [...]

[...] były zmęczone. Dobrze się ćwiczyło. Jeszcze pomiary: Pomiary: 15.10 --- 22.10 --- 30.10 Waga: 48.5 --- 48.6 --- 48.2 Talia: 59.5 --- 59.5 --- 59 Biodra: 89 --- 89 --- 89 Udo: 51 --- 51.5 --- 51.5 Jak widać są bardzo stabilne, więc może nie będę się mierzyć co tydzień, raczej co dwa-trzy. ;-) Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-10-31 17:49:21

DT 29/10/16 Trening B 2x15 Ostatnie dwa treningi się chyba skumulowały i czuję dziś bardzo szczególnie mięśnie piersiowe i uda tak,że po schodach ledwo chodzę-czuję,że żyję %-) Trening B Rozgrzewka 10 minut (normalnie czułam tyłek) B1 Wyciskanie siedząc ze sztangielkami 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg od drugiej serii szło ciężko B2 Przyciąganie [...]

w czwartek nie zrobilem treningu nog dostalem niestety goraczki natomiast w piatek zrobilem dobry trening bardzo szybki bo po 21 wpadl do mnie Radek Slodkiewicz i ostro zrobilismy barki unoszenie boczne wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody/odwrotny buterfly szrugsy na dwoch maszynach

[...] napór na kolano będzie mniejszy, bo się wszytko rozłoży na dwie nogi. 2) zależy mi na doskonaleniu techniki w przysiadzie klasycznym i w progresowaniu tutaj - stąd jest mi bardzo na rękę, że po wywaleniu bułgara, będę mieć w planie przysiad klasyczny 2x / tyg. Druga zmiana to zamiana ławki płaskiej na skos dodatni przy wyciskaniu sztangielek - [...]

[...] następująco: wzrost 182 cm waga 96,5 kg (+4,5) klatka 115 cm (+3) brzuch 93 (+2) biceps 43 (+2) przedramię 32 udo 62 (+3) łydka 39. Trochę poszło w brzuch, ale pod koniec za bardzo pofolgowałem z podjadaniem pustych węglowodanów 8-) Jeżeli chodzi o siłę, to jest powyżej oczekiwań. Ciężary były stopniowo zwiększane a w wyciskaniu poszło na koniec [...]

bardzo mnie zaciekawił fakt rozpoczęcia Twojego treningu nóg od łydek. dlaczego akurat tak? tak po prostu lubisz / przyzwyczajenie, czy może jest w tym ukryte jakieś drugie dno? :-)

Bardzo proszę o ocenienie mojej techniki w tych 2 ćwiczeniach. W OHP dałem troszkę za duży ciężar dlatego pod koniec posiłkowałem się wybiciem z nóg. https://www.youtube.com/watch?v=3_5xZuIMHoA https://www.youtube.com/watch?v=0ZxqKeOtSkE

[...] tylko witaminy i białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : dodaje diete którą stosowałam przez 3msc ponad - strasznie wychudłam do 42kg bardzo mało BF 8:00 posiłek 1 2 całe jaja+70g pieczywo żytnie+warzywa albo 60g płatki owsiane (omlet) 11:00 posiłek 2 3 białka jaj+ 60g płatki owsiane+cynamon+słodzik+aromat [...]

[...] sztanga 4x8 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej). Czwartek Pull hiper 1. Podciąganie [...]

Ja myślałam, że jest bardzo źle ;-) Bolało codziennie, czasem ledwo mogłam się ruszać, chodziłam do fizjo regularnie a poprawy nie było żadnej. W końcu kiedyś zapytałam kiedy mnie przestanie boleć i czy mam robić coś w domu żeby było lepiej... po odpowiedziach, które usłyszałam postanowiłam zakończyć współpracę i poszukać kogoś innego :-) Teraz [...]

[...] Trening po 2 dniach przerwy, więc chęci ogromne ;-) W ogóle wszystko wraca na dobre tory, poukładałem sobie wszystko w głowie. Nie ukrywam że bardzo pomogło mi to, co Bzyku ciągle pisał. Taki okres, trzeba go przetrwać, ale i starać się coś z niego wyciągnąć ;-) Ciężary podokładane, pompa niezłą, więc jestem [...]

[...] że jeśli decyduję się na prowadzenie, to robię kropkę w kropkę to co ustalam z trenerem. Wydaje mi się, że zaufanie w tej relacji to podstawa. I o ile Wasze rady są dla mnie bardzo cenne i czytam je z zaciekawieniem, to wydaję mi się, że gdybym coś zmieniał na własną rękę to jednak trochę mija się to z celem indywidualnego prowadzenia. A o diecie [...]

A powinienem biegać bezposrednio po treningu silowym, czy raczej w osobny dzien? Mam przeczucie, ze po treningu silowym za bardzo wymecze nogi, co poskutkuje brakiem progresu masy miesniowej u nóg ;/

Szyję czuję codziennie pod koniec dnia, ale nie boli tak bardzo i czuję, że jest napięta więc rozluźniam, rozciągam i robie ćwiczenia. Jak byłam chora to mnie nie bolało i przykro mi było, że brak treningu powoduje brak bólu, ale... jak tylko leki się skończyły to ból wrócił, więc to nie kwestia treningu a środków przeciwbólowych %-) 27.10 [...]

[...] suwnicy nogi mi się trzęsły i ciężko było mi je zgiąć były już na maxa dokrwionę to samo przy prostowaniu nóg na maszynie w siadzie,nie mogłem ich dopiąć dobrze bo były za bardzo spompowane i odmawiały pracy.Czy więc taka odmienność treningowa jest dobra bo żadne cwiczenie poza wykrokami nie pompuje mi takiej ilości krwi do miesni i po samych [...]

[...] bokiem 3x/4x 12/15 ? 5a. Odwrotne pompki 4x max 5b. Jeżyki 3x20 wtorek Pull + brzuch (+ pośladki i łydki ) 1. MC 3x10 – i właśnie nie wiem, czy tu powinien być ten MC, bo za bardzo obciąża mi nogi, może dać go w dzień nóg? Tylko wtedy trzeba by jakoś podrasować ten dzień, żeby więcej pleców było: jeszcze np. przyciąganie drążka dolnego do [...]

[...] hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej). Czwartek Pull hiper 1. Podciąganie [...]